안녕하세요 복덕방주입니다 :)
장시간 앉아 있는 학생 또는 직장인들은 어느 순간 허리통증과 함께 불편감을 동반하는데요, 이를 해결하기 위한 허리통증 원인과 해결방법에 대해서 말씀드리겠습니다
통증 원인
나쁜 자세
많은 직장인들이 장시간 동안 자세를 제대로 유지하지 않고 앉아 있습니다. 특히 허리를 구부려 앉거나 등을 둥글게 하고 앉는 경우, 척추에 부담이 가고 허리 근육에 스트레스가 증가할 수 있습니다.
의자와 책상 설정
자세한 테이블과 의자 설정이 부적절하면 허리에 압력이 가거나 허리 근육에 불균형을 초래할 수 있습니다. 테이블 높이, 의자 높이, 등받이 및 컴퓨터 모니터 높이 등을 조절하여 편안한 자세를 유지하세요.
운동 부족
장시간 앉아 있는 직장에서는 활동 부족이 흔한 문제입니다. 근육이 약해지면 허리 근육을 지지하는 데 어려움이 생길 수 있으며, 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
스트레스
업무 압력과 스트레스는 허리 근육을 긴장시키고 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 허리와 스트레스 간의 상호작용은 통증을 야기할 수 있습니다. 자주 반복되는 동작: 허리에 지속적인 압력을 가하는 반복적인 동작이 필요한 직업에서 근육 부담이 늘어날 수 있습니다. 이러한 작업에서는 적절한 기술과 근력을 강화하는 운동이 필요합니다.
열악한 작업환경 및 실내 온도
작업환경에서 발생하는 외부 온도와 신체 온도에 확연한 차이가 있을 시 신체가 긴장하고 뻣뻣해지면서 자연스럽게
근육 경직 및 통증이 발생할 수 있습니다.
해결 방법 및 운동방법
올바른 자세 유지
의자와 책상의 높이를 조절하여 허리와 등의 자세를 편안하게 유지하세요. 허리를 둥글게 하거나 구부리는 자세를 피하고, 무릎과 발을 바닥에 꽂은 상태로 앉아 있도록 노력하세요.
정기적으로 일어나기
30분마다 일어나서 몇 분 동안 걷거나 스트레칭을 실시하세요. 이는 허리 근육을 이완시켜 줍니다. 허리 서포트 사용: 허리 서포트 벨트를 사용하여 허리에 더 많은 지지를 제공할 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스 관리 기술을 배우고 스트레스를 완화하는 방법을 찾으세요. 스트레스는 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.
코어 근력 운동
복부와 허리 근육을 강화하는 코어 근력 운동은 허리 통증을 예방하는 데 효과적입니다. 크런치, 레그 레이즈, 다리 드롭, 플랭크 등을 포함하세요.
스트레칭
허리를 이완시키고 근육을 늘이기 위해 허리 스트레칭 운동을 수행하세요. 허리를 앞으로 구부리고 뒤로 젖히는 스트레칭, 허리를 좌우로 비틀어주는 스트레칭 등이 도움이 됩니다.
유산소 운동
정기적인 유산소 운동은 허리 근육을 강화하고 체지방을 감소시켜 줄 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 고려하세요.
요가와 필라테스
요가와 필라테스는 자세와 근육 조절을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 허리 통증 예방과 관리에 좋은 옵션입니다. 물리치료: 허리 통증이 지속되거나 심해지면 물리치료 전문가와 상담하여 개별화된 운동 프로그램을 받는 것이 좋습니다.
오늘은 직장인 및 학생을 위한 허리통증 원인과 해결방법에 대해서 말씀드렸습니다.
허리 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 올바른 자세, 균형 잡힌 운동, 스트레칭, 정기적인 일어나기 등의 습관을 가질 필요가 있습니다. 또한 업무 환경을 조절하고 스트레스 관리 기술을 습득하는 것도 중요합니다. 만약 허리 통증이 심해진다면 의사나 물리치료사와 상담하여 전문적인 조언을 얻는 것을 추천드립니다.