안녕하세요 복덕방주입니다 :)
회사 생활을 시작하면서 과민성대장증후군을 얻게 되었습니다. 어쩔 수 없이 증상을 완화 하기 위하여 공부를 많이 하였는데, 저와 같은 증상을 겪는 분들에게 도움이 되었으면 하는 바램에 과민성대장증후군 음식요법에 대해서 함께 살펴 보겠습니다.
IBS(과민성 대장 증후군)란 무엇인가요?
IBS(과민성 대장 증후군)은 복부 통증, 변비, 설사, 가스 팽만감과 같은 장기능 이상을 특징으로 하는 만성 장 질환입니다. 병리적인 손상이나 기관적인 이상이 없는데도 장이 정상적으로 동작하지 않아 나타납니다.
주요 증상으로 복부 통증, 변비, 설사가 흔하게 나타나며, 심리적인 요인, 식습관, 생활 양식 등이 원인이 될 수 있습니다.
IBS 식습관
피해야 할 음식
고가스 음식물: 브로콜리, 양파, 양배추, 콜리플라워 등과 같은 식물성 식품 및 탄산음료는 가스 생성을 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다.
유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등은 대부분의 IBS 환자에게 유발 요인이 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 라이트 버전이나 라크토스프리 함유 제품을 고려할 수 있습니다.
카페인 및 알코올: 카페인과 알코올은 장 운동을 촉진할 수 있으므로 제한하거나 피하는 것이 도움이 됩니다.
지방 음식: 지방 음식은 소화를 어렵게 할 수 있으며 증상을 악화시킬 수 있으므로 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
권장 음식
물과 수분 섭취: 충분한 물과 수분을 섭취하는 것은 변비 예방과 장 건강에 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다.
용기있는 식사: 식사를 여러 번 나눠서 하는 것보다 세끼 정도의 용기있는 식사를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 장 운동이 더욱 규칙적으로 이루어질 수 있습니다.
과일과 야채: 과일과 야채는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 다만, 가스 생성이 낮은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
곡물 및 유제품 대체품: 유제품 대신 라이트 버전이나 라크토스프리 함유 제품을 고려하고, 곡물은 고섬유인 백미, 귀리, 귀리 아침식사와 같이 풍부한 섬유를 함유한 것을 선택하는 것이 좋습니다.
식이섬유: 식이섬유를 충분히 섭취하는 것은 변비를 예방하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 견과류, 흑임자, 고구마, 고구마 등이 식이섬유를 함유한 음식입니다.
과민성 대장 증후군 (IBS)은 식습관과 생활양식을 통해 증상을 관리할 수 있는 만성 장 질환입니다.
하지만 각 환자의 식습관과 신체적 특성은 다를 수 있으므로, 의료 전문가와 상담하여 개별적인 식습관 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 건강한 장을 유지하기 위해 올바른 식습관을 채택하고, 증상 완화에 도움이 되는 음식을 선택하는 노력이 중요합니다. 다음 주제도 흥미롭고 유익한 주제와 함께 찾아뵙겠습니다.
오늘도 글 읽어주셔서 감사합니다 ^^